Чек-лист для новичков,
страдающих трихотилломанией

Как перестать вырывать волосы, брови, ресницы?
Для начала вы должны понять самое главное - с вами все в порядке! Вы ни в чем не виноваты!
Этим расстройством страдала я сама 27 лет! Им страдают и бедные и богатые, белые и черные, успешные и неуспешные люди, с образованием и без! Нет ни одного человека в мире, который не страдал бы каким нибудь расстройством. Но это не приговор, а возможность изменить ситуацию. Я смогла и вы тоже сможете!
  • 1. Чтобы победить ТТМ, нужно уметь противостоять позывам.
    Не из напряжения, силы воли, а из знаний о себе и вашем механизме ТТМ. Этому нужно учиться. К этому надо быть готовым. Это путь, длинною в жизнь. Вашу жизнь. И это не страшно, а интересно.
  • 2. Чтобы противостоять позывам нужно знать — почему вы рвете?
    Какие эмоции, состояния, ситуации провоцируют позывы? Этому мы учимся на курсе Жизнь без ТТМ.
  • 3. Позывы сами не пройдут от того, что вы узнаете ваш механизм ТТМ.
    Это расстройство и его надо знать в лицо. Но позывы будут проходить постепенно, когда вы перестанете их удовлетворять. Со знаниями о своем механизме ТТМ и схеме выхода, это сделать намного легче и быстрее.
  • 4. Необходимо знать схему выхода из ттм при разных ситуациях и закреплять ее.
    Этому мы учимся на курсе.
  • 5. Знай свои «Опасные места»!
    Это те места, где вы все время рвёте независимо от состояния! За компьютером, за гаджетом, в машине, на работе. Необходимо быть впереди опасной ситуации. Для этого нужно учиться осознанности и включенности!
  • 6. Даже не начинай! Не трогай! Hе тереби! Не рассматривай!
    Если ты начнёшь, остановиться будет трудно. Почти невозможно новичку. Мысли аргументы: «Я только сегодня, только чуть-чуть», а также получение удовольствия — победят. Не допускай. Соблюдай правило Не начинать!
  • 7. Даже если начали, и не смогли остановиться, не корите и не вините себя.
    Это бесполезная трата времени. Лучше проанализируй ситуацию, сделай работу над ошибками. Каждую секунду ты можешь вернуться снова на путь осознанности, это не повод его бросать.
  • 8. Не надо пытаться прекратить вырывания навсегда.
    Это трудная задача и почти невыполнимая! Попробуй не вырывать только сегодня, только сейчас. Это более чем достаточно и выполнимо!
  • 9. Знай себя и помогай себе!
    Заколки, маски, колючие предметы для пальцев рук, прически, платки. Йога, дыхание, душ, спорт! Найди свой способ помочь себе переключиться и выдержать позыв. Хорошая новость: если ты переключишься, позыв пройдет!
  • 10. Никто и Ничто не сможет заставить тебя ЗАХОТЕТЬ справляться с позывами.
    Это твоя задача. Спроси себя честно, ты хочешь выдерживать позывы? Первое время будет трудно, но это пройдет. Не жди подходящего времени, человека, жизненной ситуации. Ее не будет. Или только на короткое время. Это только твоя ответственность за твою жизнь.
  • Если твой ответ:
     — Нет! Я не хочу, не могу, не готова, не получится. Ничего страшного.
    Это сегодня правда для тебя! Дай себе этот выбор. Из насилия еще ничего хорошего не вышло. Если у тебя нет ресурсов, сил, веры, готовности — прими это без обвинений себя. Полюби себя всей Душой, прекрати внутреннюю войну, и когда-нибудь ты обязательно сможешь! Я верю в тебя!
Р. s Вы всегда сможете обратить ко мне за помощью, прийти в личную работу, приобрести курс в записи или задать вопрос в Телеграм! Вместе мы сможем.
ЗАДАТЬ ВОПРОС ИЛИ ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ ДИАГНОСТИКУ ХОЧЕШЬ БОЛЬШЕ ПОЛЬЗЫ? ПРИХОДИ НА КАНАЛ "ОТКРЫТЫЙ"
Made on
Tilda